这几天，高三的同学们正在紧张备考

压力颇大，身体健康是关键

健康的身体离不开科学的饮食

应该怎样合理安排饮食呢？

今天徐州新东方就为大家推荐

如何为高三学生合理搭配饮食

 

高考生一周健康食谱

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、夏橙1个

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐：蔬菜粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二

早餐：玉米饼、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、枇杷3-4个

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

晚餐：三鲜面块、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、香蕉1支

中餐：二米饭、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

星期五

早餐：虾肉馄饨、牛奶230ml。 

中餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。

晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。

星期六

早餐：鸡蛋薄饼、牛奶230ml、炒绿豆芽。

午餐：煮水饺、绿豆粥。

晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。

星期日

早餐：面包、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭、羊肉煲、香菇烧油菜、拌小青菜。

晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。

 

以上食谱，仅供参考，营养搭配均衡就好

高考在考生和家长心中的重要性是不言而喻的

近千万人共闯独木桥

无异于一场没有硝烟的战争

这个时候最重要的是心态

不管之前如何

这个时候最重要的就是有一个良好的状态

在这里，徐州新东方烹饪学校全体师生

愿每一位考生都能不负韶华，得偿所愿

徐州新东方烹饪学校全体师生

一起为高考助力加油！

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